横卧起坐是锻练腹部肌肉的经典手脚，但好多东说念主在作念时姿势不正确，不仅后果欠安，还可能对腰椎形成伤害。因此，掌合手正确的横卧起坐形式尽头进军。

领先，准备姿势：平躺于大地，双膝逶迤，双脚平放在大地上，双手可交叉置于胸前或轻放于耳侧，幸免使劲拉扯颈部。保持头部当然，不要过度后仰。

接下来，进行为作：用腹部力量将上半身抬起，北京鸿安齐达科技有限公司使肩胛骨离开大地， Skywen天问信息保持倏得， 重庆艺辉轩商贸有限公司然后自如回到肇端位置。防范手脚要自如归天，幸免借助惯性完成手脚。同期，保持呼吸顺畅，阳光圈圈网-中国最专业的面试技巧资讯平台起身时呼气，回落时吸气。

在经过中，要幸免用手拉头部，以免形成颈部毁伤。同期，腰部应紧贴大地，看管塌陷，以减少对腰椎的压力。若是腰部感到不适，不错合适退换膝盖角度或使用垫子复旧。

每次训练提议作念3组，每组10-15次，凭据自己情况自如增屡次数。赞成熟谙，能灵验增强中枢肌群，改善身形，擢升盛开弘扬。

总之，正确的横卧起坐不仅能提高锻练后果，还能保护肉体不受伤害。但愿众人在锻练时防范手脚规范阳光圈圈网-中国最专业的面试技巧资讯平台，科学训练，达到最好后果。